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免疫力是世界上最好的医生,用这些方法快速激活它

点击数:22282017-04-19 00:00:00 来源: 大连家宝电器有限公司

免疫系统是身体健康的重要保障之一,但是人体的免疫功能会随着年龄的增长而下降,这是多个因素共同作用的结果。其中先天因素是次要,后天因素才是主要的,包括环境、饮食、生活习惯、疾病等。因此,在日常生活中,注意提升自身的免疫力尤为重要。

从日常生活习惯上

提高自身免疫力


01


均衡营养

合理膳食

人体免疫系统活力的保持主要靠食物,各种营养素合理搭配,任何一种摄入不足或过量都有损人体的免疫系统。

营养素包括蛋白质、脂肪、糖类以及维生素和矿物质。免疫系统里的白细胞和淋巴细胞的主要构成物质是蛋白质,营养专家推荐的方法为荤素搭配,一周吃 50 种以上不同类别的食物。


02


喝蔬果汁

精力充沛

各种蔬果汁不仅让我们大饱口福,还为身体提供健康不可缺少的果糖、酶、矿物质、有机酸、胡萝卜素、番茄红素、蛋白质和维生素等。每天一杯蔬果汁,提高免疫力,时刻保持精力充沛。


03


加强运动

松弛有度

运动,已经是全人类都在主张的生活习惯。适当的运动,是提高免疫力的有效途径。此外,运动还能改善人体的神经系统、消化系统、内脏器官、运动系统和骨骼等,从而提高人体的免疫力。

美国阿帕托契州立大学有 3 项研究指出,每天运动 30-45 分钟,每周 5 次,持续 12 周后,免疫细胞数目会增加,抵抗力也相对增加。


04


按时作息

保证睡眠

睡眠左右着人体的免疫功能。美国佛罗里达大学的免疫学家贝里 · 达比教授研究小组对睡眠、催眠与人体免疫力做了一系列的研究,得出结论:睡眠除了可以消除疲劳,使人产生新的活力以外,还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有着密切的关系。

进入睡眠状态时,人体分泌大量的与代谢和免疫有关的激素,免疫系统在活跃地工作。如睡眠不足,不但身体疲劳得不到恢复,而且由于激素合成不足,会造成体内内环境失调。


05


情绪乐观

笑口常开

巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多,从而压抑身体免疫功能。

临床统计显示:90%以上的肿瘤均与精神、情绪直接或间接相关。中国科学院心理研究所的研究结果也表明:工作和学习上的长期紧张、人际关系的不协调、生活中的重大不幸是致癌的三个重要因素。


10种健康食物

提高人体免疫力


白蘑菇

蘑菇中含有矿物质硒和抗氧化剂,体内硒水平过低常常使感冒的加重风险增加。蘑菇中还含有 B 族维生素核黄素和烟酸,这些维生素在维持免疫系统健康发挥着重要作用。

牡蛎

牡蛎中含有矿物质锌,而锌可以抗病毒。有关专家表明,锌与免疫系统的若干功能有关,其中还包括伤口的愈合。

西瓜

熟西瓜含有大量功能强大的抗氧化物谷胱甘肽,具有保湿和提神的作用。由于其有助于加强免疫系统的功能,所以可以抗感染。谷胱甘肽位于靠近瓜皮的红壤处。

卷心菜

卷心菜是富含谷胱甘肽(具有免疫增强功能)的一种蔬菜。把卷心菜加到汤里慢慢炖,可以让抗氧化物释放入到汤中,从而增加食物的营养价值。

杏仁

一把杏仁可以增进免疫系统的抗压能力。1/4 杯份量的杏仁含有的维他命E几乎占日需要量的一半,维生素E可以增加免疫力。杏仁含有的核黄素、烟酸和 B族维生素同样有助于抗击压力。

葡萄柚

葡萄柚富含维生素 C,对治疗感冒和流感有着积极的作用。除此之外,葡萄柚中还含有大量的类黄酮,有助于增加免疫系统活力的自然化学物质。

低脂酸奶

酸奶中的益生菌可以刺激免疫系统,每天一杯酸奶可以降低患感冒的几率。另外,酸奶还含有维生素 D,对人体免疫力也起到积极作用。

菠菜

菠菜富含叶酸,有助于产生新的细胞并修复 DNA。同样富含纤维素,抗氧化物如维生素 C。

茶里含有抗病的茶多酚和类黄酮,这些抗氧化物可以发现损伤细胞的自由基并破坏它们。

红薯


像胡萝卜一样,红薯含有可以去除自由基的胡萝卜素,还同样富含具有延缓衰老和抗癌功效的维生素 A。

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